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坐位体前屈的技巧

坐位体前屈是日常生活中常见的一种运动,主要是针对躯干腰等部位的肌肉,能大大的增强身体的柔韧性,对人体有一定的好处。今天来给大家说说坐位体前屈的技巧有哪些?

坐位体前屈的技巧

热身动作

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若在身体还没有完全适应的情况下,就进行坐位体前屈动作的话,轻则容易影响到整体的发挥,重则可能会导致拉伤。建议平时在开始前一定要进行一些热身动作,如体操,慢跑等,来帮助增强身体的舒展性,进而取得更好的成绩。

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双脚开立

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坐位体前屈重在锻炼腰部,腿部和膝盖处,若平时每天进行双脚开立动作的话,既可以大大的增强肌肉力量,还能够使形体看起来更加美观,操作方法简单,首先将双脚开到和肩膀一样的宽度,将膝关节伸直,双手自然下垂,背部保持放松,坚持大约二十分钟即可。

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单脚支撑

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若水平比较低的话,则可以采取循序渐进的方法,先从一条腿开始练习。首先将左脚向前迈一小步,将脚抬起,让所有的重量都聚集在膝关节上面,双手自然的垂在两侧,坚持进行十五分钟。

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手够足尖

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双腿并拢,膝盖伸直,之后双手握住两侧的腿,将腰部缓缓向下弯,直至手部能够接触到足部为止,反复进行几次后,腿部,膝盖,腰部处的力量都会得到增强,整体的柔韧性也会变得和以前不同。

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单腿前屈

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将一条腿向前伸直,另一只手不断向前,直至握住脚趾,之后再用同样的方法来对另外一条腿进行锻炼,相比于站着够足尖,坐着够难度会小很多,同时也是有比较明显的效果的,很适合在入睡前做。

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进行压腿

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在每天早晨起床后,可进行前压腿,后压腿以及侧压腿的动作,坚持大约半小时,一来能够促进血液的循环,二来可以让腰部,腿部的肌肉稍微放松一点,避免太过僵硬,但要注意动作要缓,以免拉伤。

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修复工作

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在每天进行完锻炼后,一定要用热毛巾来将腿部,腰部敷上几分种,以起到缓解疲劳和避免疼痛的作用,有条件的话,可以泡个热水澡,效果会更好,只有身体得到了充分的放松和休息,锻炼效果才会变得更好。

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坐位体前屈的技巧:等您坐沙发呢!

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