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如何通过一个臂力器,轻松锻炼完美胸肌、臂肌

臂力器为常见的锻炼器材,如何用臂力器锻炼出完美胸肌、臂肌,本篇指南将会为您科普一些常用训练技巧。

如何通过一个臂力器,轻松锻炼完美胸肌、臂肌

工具/材料

普通臂力器、U型臂力器

操作方法

01、

臂力器分为普通臂力器和U型臂力器,两者都是通过弯曲阻力弹簧,达到锻炼胸、臂部肌肉的目的。

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胸部热身:在练习臂力器之前,为了降低臂力器练习时,造成肌肉拉伤的风险。可以先做一下简单的胸部热身运动,可以做5-10组俯卧撑练习,拉伸胸、臂部肌肉,为后续练习打好基础。

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使用普通臂力器之前,需注意将安全绳套在手上,将安全绳套在手上,将安全绳套在手上,重要的事情说三遍!

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入门级练习-上弯:臂力器练习入门的基础,通过练习上弯,熟悉臂力器的构造,让身体能适应臂力器训练的强度,在入门基础上,根据身体承受力,在采取其他练习方式。

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入门级练习-下弯:在做完上弯练习后,通过下弯练习,锻炼上弯没有覆盖到的肌肉范围,在做该组练习的时候注意,将臂力器尽量垂直向下进行弯曲。

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晋级训练-前弯:该组练习,通常可以改善胸、腹部肌肉,对手臂部肌肉也可起到明显的效果,在做该训练的时候应注意,尽量让臂力器处于水平位置然后进行弯曲。

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高级训练-背后弯曲:将臂力器放置于背后,通过双手用力向上弯曲,达到锻炼臂部肌肉的目的,该训练方式,难度系数较大,不建议新人采取,在训练时,切记戴好安全绳。

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高级训练-头后弯曲:将臂力器放置于头后部位置,通过双手用力弯曲,达到锻炼胸臂肌的目的。该训练方式有一定难度,量力而行,在做的时候一定要戴好安全绳。

如何通过一个臂力器,轻松锻炼完美胸肌、臂肌 End

特别提示

练习臂力器之前,一定记得佩戴好安全绳!

如何通过一个臂力器,轻松锻炼完美胸肌、臂肌:等您坐沙发呢!

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