骑自行车能减肥吗？怎样瘦的快？

又到了女孩子减肥的季节，每天都能看到一些女生在问周围的人怎么怎么做能减肥吗？其中就有自行车，那到底我们骑自行车能减肥吗？

工具/材料

自行车

操作方法

01、

可以肯定的是骑自行车是一定能够燃脂的，且骑自行车减肥会比跑步燃脂的速度快。但是，并不是骑自行车的速度越快，燃脂效果越好，骑自行车要用中等的速度骑，一般的速度是15公里/小时左右最好，而且，如果你骑车的速度过快，很容易会伤到你的膝盖。

02、

骑自行车是属于有氧运动，而有氧运动要运动30分钟才会开始燃脂，所以我们其自行车要在30分钟以上，但是却不宜超过60分钟，因为60分钟以后是在燃烧你的肌肉。

03、

一般减脂的最佳时间是在下午三点到四点是最为合适的，这时候更容易减肥，所以每天在下午三点到四点期间骑行是最好的。

04、

我们在骑自行车的时候不要一直保持一个速度，最好是进行变速运能，这样能更好的提高我们对有氧运动的适应能力。我们可以先慢速骑3-5分钟，再到中速或快速的骑3-5分钟，再回到慢速这样。

05、

我们在骑车的时候不要将自己的身体压得太低，这样会限制我们用腹部呼吸，腹部呼吸是有利于我们来瘦小腹的。

End