转呼啦圈的技巧

转呼啦圈可以运动全身，达到减肥瘦身的效果，只要你坚持，一定会有明显的效果，让我们来看看转呼啦圈的技巧学起来吧。

工具/材料

呼啦圈

操作方法

01、

坚持练习初学者想快点学会呼啦圈，需要慢慢的来摆正心态，每天转一会儿需要坚持，不能三心二意，要相信坚持就是胜利。

02、

做好基础练习首先，我们先要做一个辅助的练习，利用腰部的力量，腰和呼啦圈匀速旋转，先双脚与肩同宽站立。上体保持正直，运用臀部和髋关节想象自己在用臀部画一个圆圈。练习的速度不用很快，转呼啦圈腰部很重要，腰部灵活的话，能减少运动伤害。

03、

选择合适的呼啦圈合适的呼啦圈才能有效运动，一般来说，粗和重一些的呼啦圈比较好摇，但是为了避免腰部的损伤，还是尽量避免太过重的呼啦圈，合适的呼啦圈也很重要。

04、

把握练习时间练习的时间要适度，呼啦圈可以锻练腹肌，促进肠胃消化，但是在吃饱过后是不能立即运动的，这项动作也贵在坚持，每天20分钟就足够了，效果肯定会出来的。

05、

延长时间刚刚学会的人尽量不要变花样，注意均匀摇动，尽量把坚持的时间延长。

End