如何练出八块腹肌
很多人都想拥有一个完美身材。那完美身材的形成是需要付出行动的，完美不仅要坚持，还要有正确方法哦。下面介绍的动作结合锻炼，坚持下去，会出现意想不到的效果哦！
工具/材料
健身垫
操作方法
01、
动作一、卷腹。这个动作比较简单，可能是很多人使用的锻炼方法。具体方法是：坐在健身垫上，然后双腿并拢屈膝，脚掌贴地，大腿与小腿形成七十度左右角，双手环抱与胸，之后我们再利用腹部收缩将身体抬起，再通过腹部伸展慢慢放下。可以25个为一组，继续三组。
02、
动作二、仰卧举腿。这个动作是锻炼下腹直肌。具体方法是：平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，注意不要举过头。建议30个为一组，锻炼3次。
03、
动作三、单面支撑。这个动作可以锻炼腹内外斜肌和腹横肌，练成人鱼线。具体方法是：侧身于健身垫，用前臂作支撑，双腿并拢，腰腹发力撑起整个身体，保持静止一段时间。注意不能将臀部往下沉，身体要尽量保持在一条直线上。建议每一侧1min30s/组X3。
04、
动作四、俯卧两头举。这个动作可以锻炼腹肌对面的腰方肌和竖脊肌。具体方法是：俯卧于健身垫，以髋跨部和大腿上半部分为支撑面，腹部收缩，上半身和双腿同时往上举到极限处，保持静止一段时间，建议1min/组X3。
05、
动作五、平板支撑。这个动作可以综合锻炼到整体腹部肌肉，对手臂肌肉和大腿肌肉产生作用。具体方法是：在健身垫上，以手臂为支撑，双肘距离与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚并拢以前脚掌为支撑撑起全身，保持静止一段时间。建议2min/组X3。
06、
动作六、放松缓劳。做完上面说的5个动作之后，一定要放松肌肉，进行肌肉拉伸。可以做一些简单的动作达到放松的目的。
End
