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哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？ 操作方法 01、 直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌。 02、 俯身双臂划船主要练背部

操作方法 01、 初级阶段：收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。