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在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?

拥有饱满有型的胸部肌肉不仅能体现男性的身体健康状况,更是男人塑造完美身形的标志。但并非人人都能在健身房里拥有私人教练并每天泡上2-3个小时,那么如何能够在家里就锻炼一副好的下胸肌呢?让我们看看专家怎么说吧。

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?

工具/材料

地垫、长凳、沙发

操作方法

01、

“蜘蛛式”俯卧撑这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激,如果目的是锻炼左侧胸肌下沿,我们就要把左手向前伸。一般每天3组,每组10个左右。

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手高脚低窄距俯卧撑利用家中的长凳或者沙发,脚落在地面,手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑,可锻炼胸肌中缝上沿。一般每天5组,每组10个左右。

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手低脚高窄距俯卧撑手撑住地面,脚放在长凳或者沙发上斜向下的俯卧撑,可以锻炼胸肌中缝下沿。一般每天5组,每组10个左右。

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平地窄距俯卧撑以平常的俯卧撑动作为基础,双手尽量并拢成并行状态,身体撑起来时正好和视线平行,落下时手臂尽量靠近腹部,可锻炼胸肌中缝中间。一般每天3组,每组10个左右。

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卧推卧推可以就低取材,只要是双手方便拿取的重物都可以在家里进行,只需锻炼者趟在长凳或者沙发上,手举重物做上推动作,每次推出手臂必须伸直,退回是大臂保持和身体水平,动作必须标准不然起不到锻炼效果。一般每天3组,每组10个左右。

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下面再说说做俯卧撑需要注意的地方:1、收紧下巴,颈部与头保持在一条直线上,你也可以在做的过程中一直盯着前面,可以避免颈部酸痛。

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2、双肘靠近身体,做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。可以避免给肩部带来巨大压力和损伤。

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3、在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张,身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖,可以使得锻炼的效果更佳。

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动作重点总结:全身挺直,平起平落。

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? End

特别提示

俯卧撑是最普通的锻炼胸部肌肉的方式,采用动作的变化基本能锻炼到肌肉的没一部分,锻炼时请听从专业人士的指导!

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?:等您坐沙发呢!

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