练腹肌最好的方法，你肯定不知道

要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。

操作方法

01、

坐姿收腿需要注意：1、腿部，腹部持续发力2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部3、腹部发力带动躯干4、双腿始终悬空；

02、

仰卧两头起需要注意：1、腹部持续紧张2、四肢尽量保持悬空3、双手双脚协调一致；

03、

俯身爬坡需要注意：1、腹部持续紧张2、手臂自然伸直垂直于地面3、控制动作频率和身体稳定4、提膝向上尽量靠近胸部；

04、

平板侧撑摆臀L需要注意：1、腹部持续紧张2、腰背平直，大臂垂直地面支撑3、臀部摆动不触及地面；

05、

俯身收腿需要注意：1、腹部持续紧张2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致；3、控制动作频率和身体稳定4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面

06、

俄罗斯转体需要注意：1、腹部持续紧张2、小腿与地面平行3、保持动作协调与连贯；

07、

抱膝双腿伸展需要注意：1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部的夹角3、保持动作协调与连贯4、收腿至膝盖靠近胸口；

08、

外侧俯身爬坡需要注意：1、腹部持续紧张2、手臂自然伸直垂直于地面3、膝关节朝向同侧肘关节；

09、

左斜下拉半蹲需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直2、保持身体平衡3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；

10、

建议以上9个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽量多做。

End