盆底肌训练即“Kegel运动”,其训练方法是先找出正确的肌肉群,然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧,持续5秒,然后放松,连续做10次。每天上午30次,下午30次,至少做60次,4-8周为1个疗程。下面来看看具体怎么做。 操作方法
水利万物而不争,
而万物莫能与之争。