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想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就一起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！ 操作方法 01、 双杠训练先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着

人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成，那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢？以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。 工具/材料 哑铃、卷绳、杠铃 小臂的练法 01、