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单杠的练习方法

现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。

操作方法

01、

第一个是引体向上,如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上,按照自己完成的最大量为指标,每完成一次休息片刻在练习下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反复的练习8次左右。

单杠的练习方法 02、

第二个是平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4到5次就可以了。

单杠的练习方法 03、

第三个是屈臂悬垂练习,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,双脚离地做静止用力的悬垂姿势,垂悬时间越长越好。练习2到4次就可以了。

单杠的练习方法 04、

第四个是斜身引体,杠面要与胸部乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体。30到45次为一组,练习3到4组就可以了。

单杠的练习方法 05、

第五个是仰卧悬垂,在低单杠上做仰卧悬垂姿势,臂屈伸(抬高脚的位置),然后把脚腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以,拉25到40次为一组,练习3到4组就可以了。

单杠的练习方法 06、

第六个是爬杆或者爬绳,只用手或者手脚一起用,根据自己的力量情况选择,每次最好爬5米左右,练习3到4次就可以了。

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