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臂力棒锻炼方法

近些年来,随着生活水平的提高,越来越多的人都开始通过进行各种运动来提高身体素质了,如臂力棒便是常见的一种器材,今天就来给大家说说该怎样用臂力棒来锻炼?

臂力棒锻炼方法

热身运动

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臂力棒是一款针对手臂,肩部肌肉的锻炼的器材,若盲目进行的话,稍不注意就可能出现拉伤的情况,建议在此之前,一定要先进行一些热身运动,如舒展臂膀,按摩肩部等,以促进血液的循环。

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齐肩站立

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热完身后,将双脚打开到和肩膀一样的宽度,将身体直立起来,双手各握住臂力器的两端,将其平举到胸前。

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开始用力

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紧握住臂力器后,双手开始向内用力,双臂开始向胸中心处靠拢,坚持大约五分钟,不仅可以对肩膀,手臂等起到锻炼效果,还能够帮助塑造胸肌。

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反向用力

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将双脚间的宽度调整好后,双手握住臂力棒的两端,将其翻转过来,使弹簧向下,之后双臂同样向胸前靠拢,不仅可以节省一定的体力,还能够让身体逐渐适应,特别适合新手朋友。

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腰背用力

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将臂力棒放在腰背后,双手分别握住两端,之后向内侧弯曲,使其呈现出圆弧状,一来能够对腰背部的肌肉进行锻炼,二来能增强体质。

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脖颈用力

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或者可以将臂力棒放在脖颈后面,按照同样的方法用双手握住来进行收缩动作即可,特别适合低头族,能有效预防颈椎疾病。

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量力而行

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任何事情都不是一蹴而就的,对于锻炼这件事来说更是如此,若太操之过急的话,是很容易起到反效果的。建议大家应根据自身的实际情况来调节运动量,可以采取循序渐进的方式,既有利于身体的健康,还能够避免酸痛。

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臂力棒锻炼方法:等您坐沙发呢!

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