9个常见的腰腹练习动作，让你骄傲的迎接夏天

夏天来了，穿衣服露出马甲线很好看哦。下面来看看九个腰腹动作怎么练成好身材。九个动作分别是侧身、侧身卷腹、单腿臀桥、登山式、反式支撑抬腿、腹部“V”字起、骨盆转动、交叉以及卷腹。

操作方法

01、

侧身。单手撑起整个身体，侧身向前，腰身先往下，再往上，重复动作10次。

02、

侧身卷腹。侧身躺下，一只手放在头下面，另一只手抱头。上面的腿弯曲直至碰到抱头的手肘，重复动作10次。

03、

单腿臀桥。平躺下，双腿崛起。先左抬腿，腰身一起抬起，注意肩膀不能离地，然后是腰身抬起和右抬腿。重复动作5次。

04、

登山式。双手撑地，先左腿往前，再右腿往前，重复动作5次。

05、

反式支撑抬腿。双手背朝地撑起，先左腿抬起，再右腿，重复动作5次。注意抬起的腿与另一只腿平行。

06、

腹部“V”字起。平躺，双手往后，双腿抬起伸直，双头同时碰到脚踝，重复动作5次。

07、

骨盆转动。双手打开，双腿竖直朝上，双腿同时往左，尽量靠近地面，双腿再同时往右，重复动作5次。

08、

交叉。平躺，右腿伸直，左腿崛起，右手往后放，左手自然摆放。左腿向上伸直，右手同时碰到脚踝，重复动作10次。

09、

卷腹。双手抱头平躺，双腿崛起，仰卧起坐，重复动作10次。

End