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9个常见的腰腹练习动作,让你骄傲的迎接夏天

夏天来了,穿衣服露出马甲线很好看哦。下面来看看九个腰腹动作怎么练成好身材。九个动作分别是侧身、侧身卷腹、单腿臀桥、登山式、反式支撑抬腿、腹部“V”字起、骨盆转动、交叉以及卷腹。

操作方法

01、

侧身。单手撑起整个身体,侧身向前,腰身先往下,再往上,重复动作10次。

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侧身卷腹。侧身躺下,一只手放在头下面,另一只手抱头。上面的腿弯曲直至碰到抱头的手肘,重复动作10次。

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单腿臀桥。平躺下,双腿崛起。先左抬腿,腰身一起抬起,注意肩膀不能离地,然后是腰身抬起和右抬腿。重复动作5次。

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登山式。双手撑地,先左腿往前,再右腿往前,重复动作5次。

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反式支撑抬腿。双手背朝地撑起,先左腿抬起,再右腿,重复动作5次。注意抬起的腿与另一只腿平行。

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腹部“V”字起。平躺,双手往后,双腿抬起伸直,双头同时碰到脚踝,重复动作5次。

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骨盆转动。双手打开,双腿竖直朝上,双腿同时往左,尽量靠近地面,双腿再同时往右,重复动作5次。

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交叉。平躺,右腿伸直,左腿崛起,右手往后放,左手自然摆放。左腿向上伸直,右手同时碰到脚踝,重复动作10次。

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卷腹。双手抱头平躺,双腿崛起,仰卧起坐,重复动作10次。

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9个常见的腰腹练习动作,让你骄傲的迎接夏天:等您坐沙发呢!

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