科学减肥的最好方法大全 一周瘦10斤

操作方法

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最夺命的减肥发：药物法药物减肥是减肥速度最快的一种减肥方法。并且这一种减肥方法可以使得大家不需要在日常生活中做任何的减肥运动，或者不需要做其他的减肥活动就可以帮助大家快速的减肥，所以深受大家的喜爱。缺点：而药物减肥的缺点也是十分明显的的，要知道如果大家长时间的使用减肥药会十分容易的出现内分泌失调的问题。最主要的原因是因为大部分的减肥药物都是建立在影响内分泌来减肥的程度上。而部分的减肥药则是要使得大家的肠道加速的消化，从而使得大家的身体尽快的排出一些食物，继而达到减肥的目的。但是人们不知道其实这样对于人们的身体健康的影响是非常大的，所以大家还是应该在日常生活中多加注意，不要随便的使用减肥的药物。

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最不过不失的减肥法：饮食控制法很多人以为吃的少就会瘦，但其实这方法瘦得非常慢，而且只要稍微不控制，反弹也非常快。一般节食，吃的少，时间长，身体有一个自我调节的能力，就认为你在节食那个热量就满足自身的需求，会减缓身体代谢能力，让代谢能力降低。如果长期节食，身体内糖会逐渐减少，引起血糖降低，会出现头晕，眼花的情况。长期节食，会破坏身体激素，进而让身体内分泌失调，引起月经不调等身体症状。

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最健康的减肥法：运动法通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。　　优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。　　即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

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最能见效的减肥法：无糖法无糖减肥的方法主要是通过控制糖分的吸收来实现减肥的目的，肉类跟菜类可以随意吃，但是不能吃醣类食物(饭类等淀粉，以及奶类)。刚开始效果会比较明显，但是中间遇到瓶颈期就很难突破了，最大的问题是，只要外食就会很难控制。

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那么，怎么才能科学减肥呢？控制主食和限制甜食减肥此种科学减肥的最好方法甚为重要，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。如果可以做到这一点，那么一个月减个1斤左右还是比较容易的。

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科学安排一日三餐减肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的话，就容易产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前3-4个小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和饮料等纯能量的食物。

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坚持健康饮食坚持健康饮食也是一种科学减肥和维持良好身材的最好方法。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等，能帮助你成功减肥哦！

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多吃低糖水果和蔬菜水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的，有一些水果的能量比肉类还高，例如：榴莲、菠萝蜜等；人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。蔬菜中含有大量的膳食纤维，饱腹感强，而且具有促进肠道蠕动，帮助排便的作用，可以有效将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，是很不错的减肥食物。

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适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。尤其是夏季水量摄入不够，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢，每日饮水量保证在1800毫升以上为佳呦！除此之外，喝汤对人体健康也十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。(饭前喝汤更利于减重)

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