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吃也能减肥哦!减肥食谱一周瘦10斤

吃也能减肥哦!减肥食谱一周瘦10斤

操作方法

01、

周一周一全天就吃4个苹果,水的话喝4杯水比较合适了,注意补充维生素c和钙,防止微量元素流失,所以可以吃3片维c,1片钙。

吃也能减肥哦!减肥食谱一周瘦10斤 02、

周二周二适当减量,吃3个苹果即可,还是喝4杯水,维c2片,钙片1片是标准量,记得加上适当的运动,比如散步60分钟。

03、

周三周三继续保持周二的量,吃3个苹果,水可以多喝点了,喝5杯水,因为是第三天了,所以吃4片维c补充,还是1颗钙片,继续散步30分钟左右。

04、

周四周四支持两个苹果,喝4杯水,水可以加点蜂蜜,可以吃一点食物了,比如青菜粥什么的,补充2片维c和1颗钙片,继续保持散步30分钟。

05、

周五周五保持周四的节奏,两个苹果3杯水,可以喝一碗粥,吃一块小蛋糕补充下糖分,散步60分钟。

06、

周六周六就不要再吃苹果了,一周可以放松两天,但不是大吃大喝,可以吃米饭和蔬菜补充营养,如果早上没食欲可以不吃,中午吃点米饭和青菜,吃一点肉,肉可以选择鸡胸肉或者牛肉,喝几杯水。

07、

周日周日可以恢复正常了,比如早餐吃鸡蛋和牛奶,中午吃一碗饭和菜,晚上可以吃一碗饭,弄点鱼肉来吃。

End

特别提示

注意减肥中途如果有任何不舒服就要立即停止,减肥不是玩命,不要为了减肥连健康都不顾了,这只会让后期反弹,所以选择适合自己的节奏,适合自己的食量来循序渐进。

吃也能减肥哦!减肥食谱一周瘦10斤:等您坐沙发呢!

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