腰椎间盘突出病人怎么锻炼

随着生活水平的不断提高和科技的进步，一些不好的生活习惯也随之增加，加上缺乏锻炼，腰椎间盘突出等疾病增加。那么腰椎间盘突出的病人怎么锻炼呢？下面我们一起来学习。

工具/材料

·腰椎间盘突出病人

操作方法

01、

做适当的悬垂动作，练习时身体放松，重心往下移，慢慢重复这个动作，根据自己的情况锻炼，运动量要慢慢提高，不能急。

02、

如果不适宜做悬垂动作，可做撑腰练习，也是让全身放松，然后把双脚分开，间距与肩膀同宽，让双臂慢慢向上举起并慢慢吸气，把双臂伸直举过头顶，抬头目视上方，然后再把双手慢慢放下，同时呼出气，以此循环做，也是慢慢进行。

03、

还有可以做拱腰锻炼，两手扶墙或其他固定物体，让身体与其之间有一定距离，双腿分开与肩同宽，然后腰部向前拱随后再向后拱，速度适中，时间根据自己情况规定，切记不能过量。

04、

倒走是最简单的方式，在宽阔平坦的地方，两手放松，目视前方，一边往后倒退一边自然前后摆动双手，速度适中。

05、

还有就是让腰部向左向右两交替侧弯腰或者转腰、前后弯腰，几个动作换着轮流做，让腰部慢慢运动。

06、

下蹲。两腿分开与肩同宽，两手向前伸平，慢慢蹲下，蹲下时让脚尖慢慢用力，脚跟慢慢抬起，也可以半蹲，慢慢的锻炼后适应了再深蹲。

End

特别提示

在锻炼过程中要量力而行，不能心急，注意安全。