18岁以后男生长高的科学方法

很多人对自己的身高都非常在意，特别是男生，常常会因为自己的身高而苦恼。为了帮助他们拜托这种苦恼，这里给大家分享一下18岁以后男生继续长高的科学方法，希望能对大家有所帮助。

工具/材料

拉杆等运动器材，食物

（一）网传增高的妙方

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1、牛奶一直是搭配营养餐必不可少的，它对我们的身体生长有很大帮助。所以，早晚喝一杯牛奶，十分有助于我们长高，但是切记不能空腹喝牛奶，那样对身体不好。2、黄豆中含有大量的蛋白质和钙元素，所以吃适量黄豆也有助于生长。3、弹跳不仅仅有利于练习弹跳力，并且可以拉伸我们的骨骼。在睡前自己练习跳高，单双脚跳绳都有利于长高。4、不能一直运动在运动的时候也要注意休息。在弹跳结束后最好休息十分钟。

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5、在伤不到韧带的前提下，每天压一下腿。没条腿换着压，至少60次，直至出现酸痛的感觉。6、伸懒腰是我们常做的事，它可以让我们的身体得到放松，所以压完腿后伸四十个懒腰。7、为了保证我们的身体有充沛精力，保证充足睡眠必不可少。8、一般早上起床拉伸和伸懒腰最有用，所以起床时重复做一下这两个动作。

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9、在骨骼线还没有闭合（23岁以前）的时候，做以上运动十分有效。另外，每天工作时间不能低于7小时，睡眠时间也最好不要小于8小时。10、抽烟喝酒对身体伤害大，最好不要接触。保证均衡营养的饮食也必不可少。11、睡觉时枕头不要太高，保证规矩、健康的作息生活。12、注意保健，可以根据专业的体育方面的书籍来执行。13、保持愉悦的心情、丰富业余生活也有利于生长。

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（二）韧性运动增高法

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1、规范站在平地上，双腿闭拢，微微将一条腿往后退一点，然后双腿不弯曲，上身向前弯曲，双手尽量碰到地面。重复10~20次，可以拉伸退，保证双腿匀称。2、笔直站立，双腿分开60~70厘米。然后一腿后退半步。抬起双臂，使之与肩平齐，做好后开始甩动手臂，长腿方调转7次，短腿方4次，反复循环。这个动作适合女生，可以收腰，保持身材。3、做好腹背运动，笔直站立，上身下区左右手交叉触碰脚尖。这样可以收腰，保持体态。

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4、站在墙前30厘米左右，一条腿后退一小步，脚尖向内，后跟分开，提高臀部，挺起胸部，双手按在墙上，并拢膝盖，重复动作20到50次。这样可以调整腿型。5、在腰间系上一个长1厘米宽为手腕2倍左右的腰枕。然后坐在椅子上，身体后仰。这个重复动作20次，不仅可以治好肩酸痛的毛病，而且可以收腹。6、蹲在地面上，一条腿后退几厘米。然后挺直身体，双手向上举起，身体前倾，贴近地板。重复这个动作20到40次，可以有效治疗猫背。

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7、一条腿后退半步有规律的跳绳70次，可以锻炼身体，增高。8、绑着双腿坐在地面上，双手抱着小腿，身体向前靠让下巴抵住膝盖，重复20到30次，收紧腿部肌肉。9、完成以上运动后，先不要解开绳子，找一个枕头垫在背下，平躺15分钟，可以治疗冷症，也是治疗猫背的好方法。

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（三）跳跃性长高

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1、两身体垂直挂在杆上，双手拉杆距离略大于肩宽，吊好后身体轻微摆动。男生做10到15次，女生2到6次，每次20秒。2、原定一个点，跳起去摸。双脚同时跳起，30次左右后换成单脚跳，其他的不变。3、无论是打篮球、排球还是踢足球都尽量跳起来，拦截扣杀。4、做各种跳跃运动，比如蛙跳等。然后再做负重引体向上和悬挂身体。做完后同样要注意休息，放松身体。掌握每项运动中的技巧。

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（四）吃能增高的食物

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在未满25岁之前，长高都是有可能的。但是一定要注意饮食，多吃蛋白质含量高的食物，如大豆等。少吃甜食，吃的食物含糖量高的不利于钙的吸收，会影响骨骼生长。

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特别提示

平时多多测量体重，有效控制体重增长。