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怎样做拉伸动作

拉伸动作

01、

【胸部】两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。

怎样做拉伸动作 02、

【肩背部】双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。

怎样做拉伸动作 03、

【上半身】手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。

怎样做拉伸动作 04、

【肩背部与上半身】一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,左右交替进行。

怎样做拉伸动作 05、

【肩背部与上半身】一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。

怎样做拉伸动作 06、

【大腿(前侧)】弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动作,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。

怎样做拉伸动作 07、

【大腿(前侧)】弯曲单边膝盖,以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上,另一只手握住脚尖,将脚后跟推向臀部。

怎样做拉伸动作 08、

【大腿后侧与膝盖内侧】坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。

怎样做拉伸动作 09、

【腰部与大腿后侧】双脚并拢站好,将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直。

怎样做拉伸动作 10、

【膝盖内侧与大腿后侧】交叉双脚,伸直后腿的膝盖,将身体重心放在前脚,将身体前倾,左右脚交替进行。

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拉伸的好处

01、

拉伸可以避免韧带拉伤。身体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。所以在一些需要韧带提供支撑的训练前,适当的拉伸可以让你的训练更加顺利。

怎样做拉伸动作 02、

拉伸还可以增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,关节液也叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。这就是为什么有经验的跑者会在跑步前进行细致的拉伸和热身。

怎样做拉伸动作 03、

拉伸还能使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态,从而获得更好的运动表现。

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