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武术马步的正确姿势

首先初学者不要站桩太久,其次马步对双手、双脚和姿势都有要求,在练习马步前可以做一下热身运动,接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。

站马步桩

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首先身体放松并直立,两脚分开到跟肩膀相同的宽度,双手臂自然下垂,手掌心要朝内,眼睛要目视前方。

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站桩时间

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每一次站桩的时间不能超过半个小时,而初学者的站桩时间应该更短一些,然后再由短到长,然后再慢慢地提高站桩的时间。

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双手要求

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双手由环抱变成平摆,手心向下,掌指相对。手上经过环抱,可以练出绷劲,当手变成平摆的时候,肩膀要向肘送出力量。

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双脚要求

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双脚要平行开立,最好略宽于肩膀,采用半蹲的姿势,就像骑马一般,而且如桩柱般稳固,脚部的各处要放松,双手要抱拳。首次站桩最好坚持10分钟左右即可,不要过于勉强,等慢慢地练习就学会了。

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姿势要对

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刚开始学习马步的时候,姿势很重要,如果姿势全不对的话,也达不到预期的效果,还很难更正过来。

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热身运动

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如果平时没有做运动的话,则在扎马步之前要做一个热身运动,以免发生腿部抽筋的现象。

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衣着

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在练习扎马步的时候,最好选择宽松的衣服,鞋子不要太薄,厚一些比较好,比如可以选择篮球鞋或慢跑鞋等。

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武术马步的正确姿势:等您坐沙发呢!

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