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在篮球规则中，犯规是对规则的违犯。包括与对方队员的非法身体接触以及违反体育道德的举止。现在一起来看看犯规动作到底有哪些吧。 操作方法 01、 侵人犯规 无论在活球或死球的情况下，攻守双方队员

盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。下面来看看具体怎么做。 操作方法

现在很多人都想训练自己的腰部的力量，下面我们就一起来看看怎么做吧！ 操作方法 01、 侧身弯腰运动直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，

很多的初学者不知道怎么锻炼臂力，那我们就一起来看看吧！ 工具/材料 哑铃、臂力棒 操作方法 01、 要想达到自己预计的臂力，最主要的是坚持。对于初学者来说，没有必要一开始就去购

很多人都分不清楚瑜伽和普拉提的区别，要锻炼时就不知道该怎么选择，现在我们就来讲讲这两种的区别以便更好选择。 操作方法 01、 瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，主要是一系列的

户外集体游戏活动能够增加团队的协作力，增添活动的乐趣氛围，下面介绍几种户外集体游戏。 操作方法 01、 【潮起潮落】游戏人数：10人-15人-20人-45人游戏时间：15～20分钟，取决于参加

臀部如果太胖的话，就会造成不美观，会对自己的形象造成影响，男生也是很注意自己形象的呢，下面让小编来教男生们瘦臀的最快方法吧。 操作方法 01、 健身　　通过健身运动，我们的臀部脂肪能在很大程度

拥有饱满有型的胸部肌肉不仅能体现男性的身体健康状况，更是男人塑造完美身形的标志。但并非人人都能在健身房里拥有私人教练并每天泡上2-3个小时，那么如何能够在家里就锻炼一副好的下胸肌呢？让我们看看专家怎么说吧。 工具/材料

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。 操作方法