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跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。 操作方法 01、 高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半

操作方法 01、 初级阶段：收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，起到消除病痛、祛病强身、延年益寿的作用。八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。 操作方法

操作方法 01、 两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉。 02、

想要健身必须先了解健身器材，健身房里面的健身器材都有哪些，都有什么作用呢？了解了之后，接下来才可以针对自己要健身的效果选择合适的健身器材。接下来，就让小编给大家介绍一下健身房的一些常见器材吧。 操作方法

滑板运动现在越来越风靡，滑板样式也不单一，那么新手该怎样选择滑板呢，今天就来给大家介绍一下。 操作方法 01、 对于新手来说，最好的选择就是小鱼板，因为小鱼板身形较小，比较灵活，而且因为它面积

训练搭配 01、 一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，这是最合理的训练搭配方法。 02、 有氧运动一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、

每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单“一字”练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。 练习一字马方法 01、 正面压腿练习每天坚持半小时的压腿练习，练习的程度以感觉到腿部内侧

如今人们纷纷向健美的身材看齐，马甲线成为了美与健康的标志。要想练出好看的马甲线，除了日常坚持运动，针对性的训练少不了。下面介绍练出马甲线的9个动作。 操作方法 01、 仰卧举腿。仰卧举腿主要锻

杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。 直杠俯身杠铃划船 01、 起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70