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在日常生活中，有些人会因为各种各样的原因而练习劈叉，不仅可以促进体内血液的循环，还能够起到增强体质的作用。今天来给大家说说该如何练劈叉？ 合适装备 01、 在开始前，首先应选择合适的鞋子和场地

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。如何才能更好的完成立定跳远呢，下面就来看看小编总结的几个练习技巧~！ 操作方法 01、 基本动作要领1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆

操作方法 01、 最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位

800米跑步对于女性来说是算中长度的项目了，对身体和体力都是一个考验，女子800米跑步技巧有哪些？（本文按照400米标准场地为例） 操作方法 01、 起跑后的100米，就是第一个弯道，大家都想

夏天来了，穿衣服露出马甲线很好看哦。下面来看看九个腰腹动作怎么练成好身材。九个动作分别是侧身、侧身卷腹、单腿臀桥、登山式、反式支撑抬腿、腹部“V”字起、骨盆转动、交叉以及卷腹。 操作方法 01、

近些年来，随着生活水平的提高，越来越多的人都开始通过进行各种运动来提高身体素质了，如臂力棒便是常见的一种器材，今天就来给大家说说该怎样用臂力棒来锻炼？ 热身运动 01、 臂力棒是一款针对手臂，

现在很多人都喜欢游泳，那你知道游泳的好处有哪些吗？下面我们就一起来看看吧！ 操作方法 01、 改善血管功能在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷

要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。 操作方法 01、

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。如何正确做卷腹运动？ 基本式卷腹 01、 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也

现在健身已经成了一项全民参与的活动了，但是好多人练了好久，身材一直显现不出来。下面我就来谈谈怎么最快的练就胸肌。 操作方法 01、 哑铃卧推：哑铃卧推这个动作其实最针对的就是我们的胸大肌了，而